中建减肥

生完宝宝已经1年有余了，可身材那个惨不忍睹啊，整整多了30斤，那个肉肉啊，上4楼都气喘吁吁的。哭都没地儿哭去。

     结婚前的衣服统统丢进了垃圾桶，根本穿不上！到商店买的那些大号服装，有几件漂亮的？！婚前，跟老公逛街，他都特的意的挽着我的胳膊，说：我老婆，回头率绝对200%现在呢？出门恨不得隔我八百步！

     跟女友们见面，瞧她们看我那眼神……神啊，救救我吧。

     我的减肥行动悄然进行了！

     节食肯定不行，没好吃的我根本活不下去；抽脂我怕痛；练瑜伽没有时间；跑步进行了1周就歇菜了，太累；听说喝减肥茶能引起肠道癌，立即毙掉！唉，现在只要看到“瘦”字，我就两眼冒光哦！上周逛街的时候，在报刊亭买了本“瘦美人”杂志，杂志中推荐了一款天然青汁纯中药减肥胶囊。厂家承诺“20天无效退款”，是公司直营形式，主要成分是：茶多芬、魔芋精粉、荷叶还有当归。都是挺好的原料！哈哈，终于让我盼望到了~ 赶紧的，上网，搜索，淘宝店铺，耶！还真有哦~【青汁美体瘦身馆】并且比零售价都便宜！赶紧买了1盒，哦哦，特地说一下。店铺的老板人真的挺不错哟，还是淘宝网独家代理（有网络销售授权书为证的）。掌柜的还给我指导该如何服用哦~ 嘿嘿，亲，人真好！

      第三天收到包裹，第一件事情就是跳到厨房烧开水，洗水壶。一切准备就绪，拆开包装就往嘴巴里塞了2颗。祈祷着…..终于忍不住在第三天称了体重！天呢，竟然轻了四斤！我们的家的沙发都被我蹦出了一个大窟窿。O(∩_∩)o…哈哈！

      我给自己定的目标是46公斤，真期待，看起来也不太遥远了！肉肉虽然难减，但有青汁，我有必胜信心！相信在我近乎变态狂的减肥心情之下，这个目标很快会实现的。为我加油吧！

      对了，对了，发一下旺旺掌柜feiyang_008的宝贝图片！嘿嘿，做的还挺精致呢！有兴趣的朋友，就试试吧！一定不会让你失望的。

    现代社会的女性，由于生活，工作，因紧张感而产生的应激激素是女性脂肪囤积的重要原因。所以，从现在开始忘记心宽体胖的说法，反而是那些始终处于工作压力或生活压力下，并由此引发荷尔蒙不规律的女性容易变得肥胖。

    还有一数据显示，女性对气味具有天然的敏感，很容易因特别的香味引发情绪上的波动，而这点也成为了美容领域当红的方向之一，以Shiseido的明星之作美体紧致霜为例，它就是借由女性身体对气味的反应，运用葡萄柚、胡椒、茴香、龙蒿等四种香料组成的独特的“SM瘦身气味”，以香味刺激交感神经，进而达到帮助燃脂、瘦身纤体的目标.所以各商家都以不同的香味产品来满足这类的消费者，以迷人香味来让生活在大都市的美女感觉到放松和体验瘦身的效果。

　　因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

　　首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。　　

　　下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。 　　

　　一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。　　

　　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。　　

　　四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。　　

　　五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。　　

　　六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 　　

　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。　　

　　腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

1、门框斜压收内侧赘肉 

方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。 

时间：左右各3秒钟。 

效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。 

2、刷杯子瘦手臂 

方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。 

效果：收紧手臂，紧致乳房。

3、反手拿重物提臀瘦手臂 

方法：双手在身体后面做提拉重物动作。 

效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。 

4、读书收腹减腿法 

方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。 

效果：收紧肚子、大腿赘肉。 

5、开门瘦四肢 

方法： 

a.双手交换做开拉门的动作； 

b.双脚交换做开拉门的动作。 

效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。 

6、金鸡独立穿鞋瘦腰 

动作：单脚站立做穿鞋的动作。 

效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

   称量体重可能是最简单的检测减肥成果的手段，热衷于减肥的女性心情总是随着体重秤指针的摆动而摆动。如果减肥真的是为了健康和体型美的目的，那么称体重并不一定是最好的措施。健康和美丽的体型不是由体重而是由脂肪决定的，展示给别人的永远是你的形体而不是你的体重，没有人会因为你的体重多或少几斤而影响对你的审美。

     体重的确困扰着今天的人们，她们把体重当作了唯一衡量减肥是否有进展的“金标准”。如果在确定的重量失去真的来自脂肪，那么恭喜你，减肥有效。很不幸的是，如今大部分的减重方式都是快速的减去了水分，而你还为初战告捷沾沾自喜，但是好景不长，稍稍放松警惕，体重秤的指针又摆了回来。

更加极端的减肥者则可能减去了水和蛋白质，而对身体脂肪影响不大，表现为下垂的皮肤，肌肉变软，还可能导致一些健康风险。如何真正的明确减去的是脂肪而不是单纯的水分或蛋白呢？

    看看下面这5个常用的减肥评估方式，它们都告诉了你什么，掩盖了什么？

1.   称重秤

    上去，下来，再上去。通常体重秤显示了一些你不想看到的结果。体重秤只能告诉你的总重量，但它永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。体重秤是一个很好的减肥“预警者”，至少可以在你的体重失去控制之前让你快快行动。但是，如果您要想了解你真的失去了多少脂肪或希望体型更苗条一些，避免使用体重秤，或者，只是偶尔使用称重秤。

2.  身体质量指数（BMI）

   身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。如果你更加关心高血压，高胆固醇和心脏病，那么就使用BMI吧。使用下列公式可以计算出您的BMI：

    BMI＝体重（公斤）/身高（米）的平方。对于国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。

3.  腰臀比（WHR）

   腰部和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储存在其腹部地区，而梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。有时我们也会象裁缝一样量量腰部和臀部的尺寸。腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰臀比告诉你是否你更容易患心脏病和糖尿病。如果你的腰臀比超过0.95（男性）或0.85（女）以上，就应该注意心脏问题了。   

4. 连续围度监测

   连续围度监测可以让你方便地看到的你减肥的真正成绩。用一把皮尺每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化。只要你采用了正确的减肥方式并坚持，你就可以看到一个围度变化曲线，不要为围度的微小波动而怀疑，因为你通常在第一个减肥周期（6个星期）会看到一个明确的围度改变。通常衣服或裤腰会告诉你究竟发生了什么。

5.  体脂测试

   体脂测试将帮助你了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能使你显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应改为由12-20％。对妇女来说， 18-25 ％。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。 

    要想真正的减肥，必须要了解脂肪的变化，单单使用体重秤显然是不够的。从医学角度来看，健康比体重更重要，减肥的目的是降低身体脂肪水平和更合理的分配体脂，最好的办法，是通过一个平衡的有氧运动和体脂调理计划实现体重和体脂分布的双赢。